Penyebab Nyeri Pinggang

Pada segmen 3 Dr Oz Indonesia 5 Januari 2014 dibahas mengenai penyebab nyeri pinggang dan bagaimana mengatasinya. Dalam kesempatan itu mengundang juga dr. Theresia Diah Arini, SpRM seorang dokter spesialis rehabilitasi medik RS. Hermina Ciputat.
Menurut dokter, selain mengangkat beban yang berat secara umum nyeri pinggang juga bisa disebabkan oleh gerakan memutar atau juga karena membungkuk.
Kemudian dokter memberikan cara mengatasi nyeri pinggang dengan gerakan gerakan ringan sebagai berikut:

• Berbaring
• Satu lutut di tarik ke arah dada dan di tahan memakai tangan, setelah 8 hitungan kemudian diluruskan kembali dan posisi normal berbaring.

• Kemudian ganti kaki yang lain untuk melakukan gerakan yang sama

• Setelah dilurukan kemudian setelah itu kedua lutut di atas dada secara bersamaan, setelah 8 hitungan kemudian lurukan kembali.

• Kemudian gerakan menyilang kaki sebelah kanan ditarik oleh kaki sebelah kanan pada posisi miring, tangan sebelah kanan di rentangkan ke sebelah tangan dan kepala menoleh ke sebelah kanan, hitung 8 hitungan kemudian dibalik miringnya hitung lagi 8 hitungan kemudian kembali ke posisi berbaring.

 

• Kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas ditahan, ditahan bisa menggunakan selendang atau kain, hitung lagi kembali posisi, kemudian ganti kaki kiri,hitung lagi, kembali berbaring lagi.

 

• Kemudian gerakan selanjutnya adalah gerakan bridging, yaitu dalam posisi berbaring kemudian lutut ditekuk keatas kemudian pinggul diangkat dihitung 8 hitungan.

 

• Gerakan selanjutnya adalah dalam posisi berbaring lutut ditekuk keatas kemudian pada  bagian pinggang diberi bantal kecil dan tekan badan ke bawah.

 

• Itulah beberapa gerakan ringan atasi nyeri pinggang yang bisa dilakukan di mana saja.

Posted by Kumpulan

Tweet